皆さまお疲れさまです。ゆるリ部長です。
早いもので、前回の「ゆるい食事改善と運動のリアルな結果を公開！」から1か月が経ちました。
前回は、ついに60kg台に突入し、少し増量してしまったところで終わりました。
正直、その時は
「ここから先はもうあまり変わらないかもしれない」
と思っていました。
今回は、その後どのように変化していったのか、一緒に見ていければと思います。
▶ 実際に続けていることはこちら👇
👉【糖質は敵？】ゆるい食事改善で体調が変わった話｜40代のリアル体験
👉【Switchで運動】ミラネスフィットネスの効果は？実際に続けてみた感想
■ 4／19
69.8kg → 68.7kg
1.1kg減っていました。
測っていた当時は、
「お、また減ってる」
くらいにしか思っていなかったのですが、こうして振り返ると大きく変化していますね。
前回少し増量して終わっていたので、やはりあの時期は「減る前の停滞期」だったのかもしれません。
記録を続けていると、
「ちゃんと変化しているんだ」
と気づけます。
継続と記録は、かなり相性が良いのかもしれません。
変化が見えることで、
「もう少し続けてみよう」
と思えるからです。
今回から体脂肪率も測っていきます。
この日は14.7％！
一般的に、引き締まった体型は15％前後と言われているので、かなり嬉しい数字でした。
ただし、体脂肪率は食事や水分、その日に行った運動などでも変わります。
そのため、あまり数字だけを信じすぎず、参考程度に見ていこうと思っています。
■ 4／26
68.4kg！
体脂肪率は12.4％でした。
体重はまだ緩やかに減少を続けています。
そろそろ止まるのかな？
と思うくらい、体はかなりスッキリしてきました。
無駄な脂肪は少なくなってきているように感じます。
一方、体脂肪率は2.3％減少。
おそらくこれは、計測前にミラネスフィットネスを行っていた影響だと思います。
今後は、
「体重測定 → 運動」
の順番にして、できるだけ誤差が出ないようにしてみます。
■ 5／3
体重は68.3kg。
体脂肪率は14.0％でした。
想像が現実を呼んでしまったのか、体重は0.1kg減少とほぼ横ばい。
「もうこれ以上は減らないのかもしれない」
そんなことを思い始めたタイミングでした。
体脂肪率は1.6％増加。
やはり、以前の計測前運動が影響していたようです。
とはいえ、14％という数字は素直に嬉しかったです。
■ 5／10
体重は67.1kg！！
体脂肪率は15.6％でした。
体重は、さらにもう一つ壁を越えてきました。
「まだ減るのか……！」
と驚いたのを覚えています。
やはり、一度体重が止まったあとに減少するのですね。
この気づきはかなり大きかったです。
体重が変わらない時期があっても、続けることでまた壁を越えられる。
それを実際に体が教えてくれました。
そして体脂肪率。
こちらの増加には、しっかり心当たりがあります。
業務スーパーで買ってしまった、牛乳パック型の羊羹。
ある暑い日、
私の目の前にはアイスと羊羹がありました。
――そうです。
悪魔のささやきに負け、羊羹の上にアイスを乗せて食べてしまったのです。
……美味しかったので後悔はしていません（笑）
ただ、これからはもう少し自制心を持って挑戦していこうと固く心に誓いました。
■ 結果
1か月で、
👉 −２.７kg減量しました！
今回あらためて感じたのは、
👉「記録することがモチベーションにつながっている」
ということです。
数字として変化が見えることで、
「もう少し続けてみよう」
と思える。
だからこそ、これからも記録を続けていきたいと思います。
また、体脂肪率については、
1週間単位というより、その日の行動がかなり反映されるように感じました。
数値が高い時は、
「昨日あれ食べたからかな？」
と振り返るきっかけにもなります。
ゆるくても、続けていればちゃんと変化はある。
そして、続けることで新しい気づきも増えていきます。
無理をしすぎず、少しずつ積み重ねていく。
その大切さを、今回あらためて実感しました。
もし今、
「なかなか続かない」
と悩んでいる方がいたら、少しでも参考になれば嬉しいです。
ご一読いただきありがとうございました。
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