皆さまお疲れさまです。ゆるリ部長です。
ついついお菓子を食べすぎてしまうことってありますよね。
私には、YouTubeを見ながらお菓子を食べる習慣がありました。
気づけば手が止まらず、動画が終わる頃にはお菓子の袋も空っぽ。
――そんな毎日でした。
今回は、そんな習慣をゆるい食生活改善で手放すことができた体験をお伝えしたいと思います。
体重が上下しまくる生活
私はもともと体重の増減が激しいタイプです。
骨格がしっかりしているせいか、多少太っても痩せてもあまり指摘されません。
それをいいことに、好きなだけ食べて太り、ある日ふと鏡を見て焦って節制とランニングで痩せる……。
そんな生活を繰り返していました。
こうして書いていて、自分でも
「むちゃくちゃしてたな……」
と思います（笑）
食生活の乱れと体調悪化
やる気が出ない時期に入ると、食生活はさらに崩れました。
仕事帰りにポテトチップスや菓子パンを買って夜遅くに食べる。
休日はチョコやカップラーメンを好きなだけ食べる。
完全にやりたい放題です。
もともとお腹の持病があり、薬で落ち着いていたのですが、それをいいことに無茶を続けていた結果――
ついに異変が起きました。
下痢が止まらなくなったのです。
朝に何度トイレに行ってもスッキリせず、
「またか……」
とため息をつく日々。
本当につらい状態でした。
病院で薬をもらい、1か月ほどで落ち着きましたが、それでも食生活を改めなかった結果、再び違和感が……。
さすがに危機感を覚えました。
「このままじゃまずい」と思った瞬間
能天気な私でも、このときははっきり思いました。
「今、食生活を変えないと本当にまずい」
この一言が、行動のきっかけになりました。
頭も体も危機感を持ったのでしょう。
食生活の改善と運動習慣の継続を、すんなり決意することができました。
ゆるいルールでスタート
まずは現状把握ということで体重測定。
身長175cm、体重は76.5kg。
思ったより増えていなかったのは不幸中の幸いでした。
そして始めたのが、かなりゆるめのルールです。
- おやつは基本禁止
- どうしても空腹なときはガム・飴はOK
- 甘いものは昼までに調整
- 夜は炭水化物（米・麺・パン）を控える
「厳しくしすぎると絶対に続かない」
そう分かっているからこそ、あえてゆるくしました。
方針はシンプル「食べすぎない」
以前、管理栄養士の友人から
「極端な糖質制限は一般の人にはあまりおすすめしない」
と聞いたこともあり、無理な制限はしないことにしました。
あくまで方針はシンプルです。
👉 摂取カロリーを減らす
これだけです。
数日で感じた変化
このゆるい食事改善を始めて、数日で変化が出ました。
まず、便通が明らかに改善しました。
トイレの回数が減り、1か月半ほど続けた現在では朝1回で済むように。
さらに――
- 寝つきが良くなった
- 朝スッキリ起きられるようになった
- 胃もたれがなくなった
- 肌のベタつきや吹き出物が減った
体全体が整ってきた感覚があります。
一番きつかったのは最初の2〜3週間
正直に言うと、一番きつかったのは最初の2〜3週間でした。
ポテトチップスやチョコレートが無性に食べたくなるんですよね。
あの依存性は本当にすごい……。
でも、それを乗り越えると不思議と欲しくなくなります。
今では「食べたい」と思うこと自体がかなり減りました。
ここで思ったのは――
👉 無理に糖質を断たなかったのが良かった
ということです。
実際に続けていると、定期的に体重減少が止まる時期がありました。
気になって調べてみると、人間の体には急激な運動や食事制限をすると、飢餓状態にならないよう体重減少を抑える働きがあるそうです。
やはり、無理をしすぎるのは良くないのかもしれません。
体に
「これは危険な減少ではなく、正常な変化なんだよ」
と少しずつ教えてあげる。
そのためには、“ゆるさ”も大切なのだと思いました。
糖質も体には必要なものですし、頭を使うための大事なエネルギーになります。
極端に制限すると、かえって反動で強く欲しくなるのかもしれません。
ゆるいから続く
今は体調もよく、この生活を無理なく続けられています。
何より、お財布にも優しいのがありがたいところです（笑）
おわりに
ついついお菓子に手が伸びてしまう。
そんな方にこそ、試してほしい方法です。
もしかしたら今、
「やめなきゃ」
と思いながら、やめられずにいるかもしれません。
――昔の私がそうでした。
だからこそ伝えたいです。
完璧じゃなくていいんです。
まずは、自分自身が「このままではまずい」と納得すること。
私の場合は、持病の悪化への危機感と、見た目を整えて清潔感を出したいという思いがきっかけでした。
そして無理はせず、ゆるく始めてみてください。
ほんの少し変えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
そしてその変化が、
「もう少しやってみようかな」
につながります。
40代からでも、リスタートはできます。
一緒に、無理なく続けていきましょう。
もし実際にどのように体重や体脂肪率が変化していったのか気になる方は、こちらの記事でリアルな記録を公開しています👇
👉【1ヶ月で−3.8kg】ゆるい食事改善と運動のリアルな結果を公開！
👉【1ヶ月で−2.9kg】ゆるい食事改善と運動のリアルな結果を公開！パート２
👉【1ヶ月で−２．７kg】ゆるい食事改善と運動のリアルな結果を公開！パート３
ご一読いただきありがとうございました。
X（旧Twitter）でも日々の活動やリアルな記録を発信しています。
よろしければフォローお願いします👇
👉 ゆるリ部長@リスタートブログ奮闘中
コメント