皆さまお疲れ様です。ゆるリ部長です。
今回は健康テーマ第一弾“食生活の改善”についてお話していきます。
私は体重が激しく上下する体質です。
骨格が太く、ある程度太っても痩せてもあまり誰からも指摘されないのをいいことに好きなだけ怠けて食べて太って、ふとした瞬間に鏡を見てやばいなと思い節制してランニングをして痩せるというわけのわからない生活をしていました。
まるで体重がまりものように上下する、この例えもよくわからん人間だと思います。
やる気が全くおきない時期に食べるだけ食べて運動しないという生活を送っていたら、まあどんどんと肥えていきました。
具体的には、毎回仕事帰りにポテトチップスと菓子パンを買って夜遅くに食べたり、休みの日はドラッグストアにチョコやカップラーメンを買いに行っては食べたりとやりたい放題でした。
私はおなかの病気があり、薬で落ち着いているのをいいことに好き勝手食べていたのですが、ついに異変が起こりました。
下痢が治まらなくなってしまいました(´；ω；`)
朝に何回トイレに行っても残便感がまとわりつき、本当につらい日々でした。
かかりつけの先生に相談して薬を出してもらい、１か月くらいして落ち着いたのですが、それでも懲りずに好き放題食べていたらおなかに変調の兆しが。
さすがに能天気の極みの私でも思いましたよ。今食生活を改善しなければマジでやばいと。
というわけで、食生活改善と運動の継続を固く誓ったのでした。
まずは怖かったのですが体重を測って記録しようと思い、体重計におそるおそる乗ってみました。
結果は身長175cmに対して体重は76.5kgでした。
下痢をしていたのが功を奏したのか(？)、思ったよりは体重が増えていませんでした。
ここからの体重変動は毎週1回体重測定をした結果の画像があるので後日投稿しようと思っています。
まず手始めにおやつ禁止としました。
しかし、おなかがすいてしょうがない時のためにガムと飴はOKとしました。あんまり厳しくするとすぐにあきらめる自分の姿が目に浮かんだので( 一一)
そしてどうしても甘いものを食べたいときは、朝と昼の食事の量を減らし、菓子パンを１つか２つ食事のお供に食べるというルールにし、夜は米や麺、パンなどは食べないようにしました。
昔、管理栄養士をしている友人からうろ覚えですが、糖質制限は糖尿病患者の方の治療法だから一般の人はしないほうがいいという話を聞いていたので、そこは気にしないことにしました。
純粋に摂取カロリーを減らすという方針です。
そんなゆるーい食事制限を始めて数日、早くも変化が起きました。
便通の調子がよい！
まだ本調子ではないものの明らかに便通が良くなりトイレの頻度が減りました。1か月半続けた今では朝に行くだけですむレベルに。
同時に運動の習慣も取り入れたからかもしれませんが、少しおなかが空いているくらいのほうが寝つきが良いことに気づきました。
そしておなかが空いて朝起きる。胃もたれもなし。
肌の脂っぽさもなくなり、時々出来ていたできものがなくなりました。
そりゃおやつは食事では足りない育ち盛りの子供や体をよく動かす人たちのための習慣ですもんね。
私みたいな大して動きもしない人間にはそもそも不要なものだったのかもしれません。
こんなゆるーい食事制限でも、ポテトチップスやチョコレートを食べたいという強い欲求が出ることがありました。大体始めてから2週間から3週間目くらいがつらかったです。
ポテトチップスとチョコレートの依存性はすごいですね。
でも、それを乗り越えた今は食べたいと思うことはなくなりました。
今はすごく体調がよくこのまま続けていこうと思っています。
何よりお財布にも優しいですしね。
お菓子が好きだけどやめれないという方はよろしければ一緒にこのゆるーい食事制限やってみませんか？
ご一読いただきありがとうございましたm(__)m
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