皆さまお疲れ様です。ゆるリ部長です。

前回は「現状維持」を目標にアップデートした途端、なぜか体重が減るという、最後まで何がしたいのかよく分からない結果になりました（笑）。

あれから1か月。

毎週測っていた体重と体脂肪率は、その後どのように変化したのでしょうか。

今回も、その時に感じたこととあわせてお伝えしていきます。

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6／21

体重は 66.7kg → 66.2kg に！

正直に言うと、ここまでくると体重が減ってもあまりうれしさはありませんでした。

1〜2kgの増減では見た目もほとんど変わらず、体感的にも大きな変化はないからです。

毎日のゆるい運動と食生活が、きちんと体を整えてくれている。

そんな安心感がありました。

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6／28

体重は 68.2kg に！

一気に2kg増えました。

この増量には心当たりがあります。

まず、焼き肉の食べ放題へ行き、お腹いっぱい食べました。

好奇心から帰宅後すぐに体重を測ってみると、増えていたのはたった200g。

「あれ？意外と増えないな」と思い、そのまま就寝。

翌朝なんとなく体重計に乗ると……

800g増えていました。

人間の体って本当に不思議ですね。

深く考えないことにします（笑）。

さらに、この週は家族が泊まりで出かけ、2日間ひとり暮らし状態に。

一人になったからには好き放題やらなければいけないという使命感が生まれますよね（？）。

本当は食生活を乱したくなかったのですが、その使命感に導かれるまま好き勝手食べた結果がこちらです。

悔いはございません。

ただ、さすがに次回からはもう少し自制心を持とうと思いました（笑）。

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7／5

体重は 66.8kg！

1.4kg減りました。

好き放題な食生活をしたあと、ふと思いました。

「本当にお腹が空いたときだけ食事をしたら、自分に必要な食事量が分かるのでは？」

そう考え、早速実験開始。

お腹が空いたら食事をする。

仕事中など食事ができないときだけ、飴やチョコを少し食べて空腹を紛らわせる。

お腹いっぱいになるまで食べない。

このルールで生活してみました。

その結果……

今まで思っていた以上に食べ過ぎていたことが判明しました。

例えば、これまでは昼食に

• うどん1玉
• おにぎり1個

を食べていました。

試しにうどん1玉だけにしてみたところ、それだけで十分満足できました。

間食も、本当にお腹が空いているのではなく「口寂しいだけ」だったことが多く、お茶や飴だけでも十分対応できることが分かりました。

この検証については、また別の記事で詳しく書いていこうと思います。

そして落ち着いた体重は 66.8kg。

やはり、このあたりが今の自分にとって無理のない体重なのかもしれません。

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7／12

体重は 67.0kg！

0.2kg増でした。

今回も理想的な体重を維持したまま終えることができました。

体重が落ち着いてきたので、次は**禁煙（もしくは減煙）**にも挑戦してみようと思っています。

加熱式たばこを減らすことで食事量が増える可能性もあります。

ですが、依存先がタバコから食事へ変わるだけでは意味がありません。

このあたりも、自分に合った距離感を探しながら検証していく予定です。

もちろん、その結果も記事にしていこうと思います。

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まとめ

食事改善と運動を始めたのは 2月16日。

その時の体重は 76.5kgでした。

そして約5か月後の 7月12日。

体重は 67.0kg。

9.5kgの減量となりました。

数字だけではありません。

• 腹筋が見えるようになった
• くびれができた
• Tシャツ一枚でも自信を持って出かけられるようになった

そんな変化が、自分にとっては何より大きな収穫でした。

体重が落ち着いた今、ここがゴールではありません。

ここからは「痩せる」ではなく、「磨く」段階。

ミラネスで有酸素運動を続けながら、筋トレも少しずつ取り入れていこうと思っています。

不思議ですね。

目標に近づけば近づくほど、やりたいことが増えていく。

それでも楽しい。

きっと、自分で選んで前に進んでいるからなのでしょう。

いつか本当の自分に出会うために。

これからも少しずつアップデートを続けていきたいと思います。

皆さまの参考になればうれしいです。

ご一読いただき、ありがとうございました。

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